1.CZYM JEST DIETA KETOGENNA
To dieta podczas której organizm przełącza się na drugie alternatywne źródło energii. Czyli zamiast wykorzystywać głównie węglowodany do produkcji energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcz z powodu braku wystarczającej ilości węglowodanów w diecie. Częściowo korzysta też z białek. Utleniające się kwasy tłuszczowe powodują wzrost ilości acetylokoenzymu A, połączone ze sobą acetylokoenzymy tworzą ciało ketonowe, z którego korzystają komórki naszego ciała włącznie z mózgiem.
ciała ketonowe : kwas beta hydroksymasłowy, kwas acetylooctowy, aceton
Okresowa zmiana metabolizmu, dokonana wielokrotnie może dać wiele pozytywnych efektów. Organizm zacznie efektywniej korzystać z tego zapomnianego najczęściej źródła energii.
Keto dieta dla odchudzania ! duże TAK – jeżeli nie ma przeciwwskazań do diety ketogennej i umiemy ją właściwie przeprowadzić.
- CO JEŚĆ NA DIECIE KETOGENNEJ, MAKROSKŁADNIKI
Podstawową zasadą jest ograniczenie węglowodanów do maksimum 10% .
Np. 2200-2500 kcal = 220-250 kcal = 50 – 50 kilka gr. węglowodanów.
Ogólnie polecam nie przekraczać 50 gram węglowodanów/dobę.
Ilość tłuszczu to przedział 60%-75%
Białka 30-15%
Teoretycznie powinno to spowodować, wzrost ciał ketonowych do poziomu o którym możemy powiedzieć, że jesteśmy w optymalnej ketozie. W praktyce nie jest to już takie oczywiste.
To wszystko oraz poniższe zagadnienia omawiam w filmie.
- INTERPRETACJA POZIOMU, CIAŁ KETONOWYCH – ach te aminokwasy glukogenne trochę mieszają w tej diecie przy dużym spożyciu białka.
- WAŻNE PRAKTYCZNE PORADY NA CZAS DIETY – jeść tłusto to za mało
- SAMOPOCZUCIE NA DIECIE, KETOGENICZNEJ – czy to już samopoczucie jak w trakcie postu ?
- ZMIANY WAGI , ILE ZRZUCĘ KG, SKUTECZNOŚĆ – sprawdzone wielokrotnie na wielu osobach,moich pacjentach i sobie samym
- KETO DIETA W SPORCIE – warto czy nie warto ?
- PRZYKŁADOWE PRZEPISY KETO STOSOWANE PRZEZE MNIE- nie jest łatwo tak mocno ograniczyć węglowodany
Zapraszam na film :
Pozdrawiam
Radek