Witam,
Cały dotychczasowy materiał od 22.04.2014 prologu do głodówki przez wszystkie na bieżąco prezentowane na blogu relacje i wideo-relacje naszej trójki, aż po ten moment miał pokazać co się dzieje z ciałem i psychiką w trakcie głodówki, chcieliśmy też przekazać Wam trochę wiedzy związanej z głodówką i podejściem do niej,
Zdążyłem już podsumować stronę medyczną głodówki w 3 częściach:
1. Podsumowanie medyczne głodówki. Morfologia krwi.
2. Podsumowanie medyczne głodówki. Próby wątrobowe i badanie moczu.
TERAZ…
Przyszła pora mniej mówić o głodówce, nastał czas żeby pokazać na zdjęciach co się działo przez 63 dni głodówki.
21 głodowanie + 21 odbudowa + 21 przechodzenie do pełnego żywienia
Jeżeli komuś wygodniej zobaczyć film to zaprasza na film ze zdjęciami i moim komentarzem. Jeżeli wolicie czytać, wszystko opiszę i pokażę poniżej.
Zacznę jednak od przypomnienia wykresu wagi ponieważ za równo w filmie jak i pisząc post będę się do niego odwoływał:
Oglądających zapraszam na film :
Czytających zapraszam do lektury 🙂
Ponieważ z natury jestem człowiekiem aktywnym i sport jest moją pasją, to zdecydowaną większość mojego życia trzymam przyzwoitą formę. Moje aktywności są bardzo różne i przeplatają się. Lubię wiele sportów i każdy chciałbym uprawiać, ale w życiu tak się nie da, więc w zależności od okresu „bawię się” w różne sporty. Czasami jest więcej biegania, czasami więcej siłowni, innym razem najwięcej czasu poświęcam na sporty walki. Bywają jeszcze inne aktywności uprawiane sezonowo i takie do których się przymierzam.
Żeby mieć pełny obraz zmian jakie zaszły podczas głodówki, pomyślałem, że wyjdę od standardowej formy jaką staram się pilnować od lat.
Oto ja w najczęstszej odsłonie : (jedyne takie zdjęcie jakie mam 🙂 )
Po pierwszej głodówce mocno wychudłem i szybko chciałem wrócić do pełnej formy. Dlatego zacząłem bardzo szybko wracać do biegania, nie wiedzą jeszcze wtedy o ryzyku jakie to ze sobą niesie. Można sobie po głodówce truchtać bardzo delikatnie, lekko biegać, ale kategorycznie nie wolno się katować. Nie wolno trenować siły biegowej, interwałów etc. Tylko trucht! W moim przypadku zakończyło się to przepukliną pachwinową i operacją. Opowiadam o tym dlaczego tak się się dzieje w tym filmie.
Po operacji ww. przepukliny na kilka miesięcy niemalże wyłączyłem się ze sportu. Później trudno było mi się „wkręcić” na nowo. Dodatkowo planowałem już kolejną głodówkę, tą obecnie zakończoną. Wiedząc, że będzie to 21 dni głodu, świadomie zdecydowałem się zapuścić oponkę. Tak ! Chyba pierwszy raz w życiu, celowo zbierałem trochę zapasów. Efekt był taki, że przystępując do głodówki byłem raczej jak na mnie lekko zapuszczony 🙂
PRZED GŁODÓWKĄ
Radek przed głodówką, waga 79,9 kg.
Zdjęcia z boku i tyłu, wszystkie je zestawię poniżej na jednej fotografii porównawczej.
PO 21 DNIACH GŁODOWANIA
waga 65,4 kg.
Zaczęliśmy głodować. 21 dni zero kcal. Oto jak zmieniło się moje ciało 21 dni później, kiedy waga zeszłą do 65,4 kg (znajomych proszę tylko żeby nie ciągnęli ze mnie łacha 🙂 )
Teraz dopiero można zrozumieć jak bardzo zmieniło się ciało po głodówce. To właśnie dlatego mówiłem, że w moim przypadku 21 dniowa głodówka to maksimum. Jeżeli kręcono by jakiś film o czasach drugiej wojny światowej i obozach zagłady, z takim wyglądem mógłbym śmiało startować w castingu na główną rolę. Z tak niskiego poziomu musiałem się „odbić”. Oczywistym było, że będę łapał dosyć szybko pierwsze kilogramy. Wcale nie oznaczało to efektu jojo, jak sugerowała jedna z koleżanek na forum patrząc na wykres mojej wagi po zakończeniu 21 dni głodu. Byłem w takim stanie że kilka kilogramów do góry było bezwzględną koniecznością. Zwróćcie uwagę na obojczyk 🙂 Po prostu reklama głodu. Twarz zapadnięta z wystającymi kośćmi. Bardzo źle wyglądałem, aż mnie to wkurzało ponieważ głodówki nie robiłem żeby schudnąć, tylko żeby oczyścić organizm. Nie bez powodu pisałem, że zrobimy najtrudniejsza głodówkę świata. Warto dla pełnego zrozumienia zajrzeć na to co robiłem przez 21 dni.
Oto aktywności z 21 dni bez jedzenia:
| Radek (177 cm) | spożyte kilokalorie | |
| przed | 79,9 | 0 |
| po 1 (bieg) | 78,6 | 0 |
| po 2 (siłownia) | 77,2 | 0 |
| po 3 (10km bieg+6km spacer) | 76,5 | 0 |
| po 4 (fizjoterapia) | 74,9 | 0 |
| po 5 (siłownia) | 74,1 | 0 |
| po 6 (nic=relaks) | 73,3 | 0 |
| po 7 (spacer 3km) | 72,3 | 0 |
| po 8 (bieganie 5 km) | 71,4 | 0 |
| po 9 (siłownia) | 71 | 0 |
| po 10 (spacer 10 km) | 70,3 | 0 |
| po 11 (siłownia) | 70,2 | 0 |
| po 12 (siłownia) | 69,9 | 0 |
| po 13 (spacer 7km) | 69,3 | 0 |
| po 14 (tylko praca) | 69 | 0 |
| po 15 (siłownia+spacer) | 68,5 | 0 |
| po 16 (spacer 12,5 km) | 67,6 | 0 |
| po 17 (spacer) | 67,3 | 0 |
| po 18 (spacer 7 km) | 67 | 0 |
| po 19 (sprzątanie domu) | 66,6 | 0 |
| po 20 (siłownia) | 66,4 | 0 |
| po 21 (spacer) – początek odbudowy | 65,4 | 0 |
PO 21 DNIACH ODBUDOWY
waga 72,3 kg.
Kolejne 21 dni odbudowy, oznaczało włączanie pożywienia. Począwszy od rozcieńczonych soków, przez soki, później warzywa, do twarogów. Szczegółowo o prawidłowym wychodzeniu po okresie głodu mówię w tym filmie.
Odbudowa był okresem kiedy nadal intensywnie trenowałem na siłowni, dodatkowo wróciłem do biegania. Wówczas mój plan treningowy wyglądał tak :
| po 1 dniu odbudowy (spacer) | 65,7 | 380 |
| po 2 dniu odbudowy (siłownia) | 65,7 | 500 |
| po 3 dniu odbudowy (nic=relaks) | 66,3 | 850 |
| po 4 dniu odbudowy (siłownia) | 66,2 | 1150 |
| po 5 dniu odbudowy (spacer) | 67,3 | 1600 |
| po 6 dniu odbudowy (siłownia) | 68,3 | 1900 |
| po 7 dniu odbudowy (bieg 5 km) | 69,5 | 2300 |
| po 8 dniu odbudowy (siłownia) | 71,3 | 2250 |
| po 9 dniu odbudowy (bieg 10 km) | 71,9 | 2300 |
| po 10 dniu odbudowy (siłownia) | 72,2 | 2300 |
| po 11 dniu odbudowy (bieg 15 km) | 72,1 | 2600 |
| po 12 dniu odbudowy (relaks) | 72,4 | 2550 |
| po 13 dniu odbudowy (siłownia) | 72,7 | 2600 |
| po 14 dniu odbudowy (bieg 10 km) | 72,5 | 2500 |
| po 15 dniu odbudowy (nic bo Wawa) | 73 | 2800 |
| po 16 dniu odbudowy (bieg 6km) | 73,5 | 2750 |
| po 17 dniu odbudowy (siłownia) | 72,8 | 2700 |
| po 18 dniu udbudowy (bieg 16 km) | 72,5 | 2750 |
| po 19 dniu odbudowy (relaks) | 72,7 | 2700 |
| po 20 dniu odbudowy (siłownia) | 72 | 2600 |
| po 21 dniu odbudowy (bieg 10 km) | 72,3 | 2550 |
Skutkiem tego był powrót wagi (powrót wody, resztki pokarmowe w przewodzie) i częściowy powrót masy mięśniowej. Patrząc na swój przypadek, mogę powiedzieć, że okres głodu nie zjada mięśni. Uważam, że jeżeli je ćwiczymy to mimo wizualnego ich ubywania (poprzez ucieczkę z nich również wody) ich jakościowy skład jest bardzo dobry. Dlatego szalenie szybko się one odbudowują i do tego w lepszej, bardziej elastycznej formie.
Moja waga po 21 dnia odbudowy wynosiła 72,3 kg.
Śmiało mogę powiedzieć, że spora część mnie już wróciła. Waga wracała też dzięki treningom, te stymulowały mięśnie, efektem czego był ich szybki powrót. Nadal jeszcze na tym etapie brakuje sporo do starego dobrego Radka. Pamiętajmy jednak, że w tym okresie nie spożyłem ani grama żadnego mięsa czy jajka.
PO 21 DNIACH WŁĄCZANIA BIAŁEK POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO, PRZECHODZENIE DO PEŁNEGO ODŻYWIANIA
waga 73,4 kg.
Nadal utrzymywałem reżim treningowy. Siłownia i bieganie. Żadne interwały , żadna wytrzymałość szybkościowa, tylko coraz szybsze równe biegi. Na siłowni czułem się również coraz lepiej.
Tak wyglądały w tym czasie moje aktywności :
| po 1 dniu włączania białek (siłownia) | 72,4 | 2600 |
| po 2 dniu włączania białek (bieg 10 km) | 71,7 | 2700 |
| po 3 dniu włączania białek (siłownia) | 72,5 | 2500 |
| po 4 dniu włączania białek (bieg 15 km) | 72,5 | 2650 |
| po 5dniu włączania białek (relaks) | 73,6 | 2700 |
| po 6 dniu włączania białek (siłownia) | 73 | 2500 |
| po 7 dniu włączania białek (bieg 10 km) | 72,4 | 2500 |
| po 8 dniu włączania białek (mini siłownia) | 73,1 | 2600 |
| po 9 dniu włączania białek (relaks) | 73,5 | 2700 |
| po 10 dniu włączania białek (siłownia) | 73,2 | 2600 |
| po 11 dniu włączania białek (bieg 20 km) | 73,5 | 3050 |
| po 12 dniu włączania białek (relaks) | 73,1 | 2800 |
| po 13 dniu włączania białek (siłownia) | 73 | 2700 |
| po 14 dniu włączania białek (bieg 15 km) | 73,1 | 2600 |
| po 15 dniu włączania białek (siłownia) | 73,5 | 2700 |
| po 16 dniu włączania białek (bieg 15km) | 73 | 2600 |
| po 17 dniu włączania białek (odpoczynek) | 73,9 | 3000 |
| po 18 dniu włączania białek (bieg 15 km) | 73,6 | 3000 |
| po 19 dniu włączania białek (siłownia) | 73,9 | 3200 |
| po 20 dniu włączania białek (bieg 12 km) | 73,6 | 3000 |
| po 21 dniu włączania białek (siłownia) | 73,8 | 2900 |
Z efektu po tym etapie mogę powiedzieć, że jestem w 90% zadowolony.
Waga końcowa po okresie włączania białek zwierzęcych to 73,4 kg.
Tak to wyglądało u mnie. Uważam że każdy może zmienić swoje ciało w 2 miesiące w takim stopniu, żeby czuć psychicznie i fizycznie tą ogromną różnicę. Wcale nie trzeba się katować, wystarczy pozostać przy spacerach z głodówki, zmienić nawyki żywieniowe co jest dosyć łatwe po głodówce i chcieć. Prawda jest taka, że wtedy chce się więcej. Jest to ten rodzaj pozytywnej stymulacji, która działa milion razy skuteczniej od obwiniania się za kolejny zjedzony kawałek ciasta i obiecywania sobie, że od jutra już jem mniej.
ZESTAWIENIE ZDJĘĆ
Dla wytrwałych co zmusili się doczytać to do końca, przedstawię całe zestawienie zdjęciowe z różnych ujęć z każdego okresu głodówki.
Przód :
Bok:
Tył:
P.S. Dla mnie to nowy początek, wierzę że dla każdego głodówkowicza jest, lub może być tak samo.