keto dieta

Keto dieta praktyka a teoria. Skuteczność keto diety w odchudzaniu.

keto dieta keto dieta

1.CZYM  JEST DIETA KETOGENNA

To dieta podczas której organizm przełącza się na drugie alternatywne źródło energii. Czyli zamiast wykorzystywać głównie węglowodany do produkcji energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcz z powodu braku wystarczającej ilości węglowodanów w diecie. Częściowo korzysta też z białek. Utleniające się kwasy tłuszczowe powodują wzrost ilości acetylokoenzymu A,  połączone ze sobą acetylokoenzymy tworzą ciało ketonowe, z którego korzystają komórki naszego ciała włącznie z mózgiem.

ciała ketonowe : kwas beta hydroksymasłowy, kwas acetylooctowy, aceton

Okresowa zmiana metabolizmu, dokonana wielokrotnie może dać wiele pozytywnych efektów. Organizm zacznie efektywniej korzystać z tego zapomnianego najczęściej źródła energii.

Keto dieta dla odchudzania ! duże TAK – jeżeli nie ma przeciwwskazań do diety ketogennej i umiemy ją właściwie przeprowadzić.

  1. CO JEŚĆ NA DIECIE KETOGENNEJ, MAKROSKŁADNIKI

Podstawową zasadą jest ograniczenie węglowodanów do maksimum 10% .

Np. 2200-2500 kcal = 220-250 kcal = 50 – 50 kilka gr. węglowodanów.

Ogólnie polecam nie przekraczać 50 gram węglowodanów/dobę.

Ilość tłuszczu to przedział 60%-75%

Białka 30-15%

Teoretycznie powinno to spowodować, wzrost ciał ketonowych do poziomu o którym możemy powiedzieć, że jesteśmy w optymalnej ketozie. W praktyce nie jest to już takie oczywiste.

keto dieta keto dieta keto dieta

To wszystko oraz poniższe zagadnienia omawiam w filmie.

  1. INTERPRETACJA POZIOMU, CIAŁ KETONOWYCH  – ach te aminokwasy glukogenne trochę mieszają w tej diecie przy dużym spożyciu białka.
  2. WAŻNE PRAKTYCZNE PORADY NA CZAS DIETY – jeść tłusto to za mało
  3. SAMOPOCZUCIE NA DIECIE, KETOGENICZNEJ – czy to już samopoczucie jak w trakcie postu ?
  4. ZMIANY WAGI , ILE ZRZUCĘ KG, SKUTECZNOŚĆ – sprawdzone wielokrotnie na wielu osobach,moich pacjentach i sobie samym
  5. KETO DIETA W SPORCIE – warto czy nie warto ?
  6. PRZYKŁADOWE PRZEPISY KETO STOSOWANE PRZEZE MNIE- nie jest łatwo tak mocno ograniczyć węglowodany

Zapraszam na film :

Pozdrawiam

Radek

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *