keto dieta
  • Facebook
  • Twitter

1.CZYM  JEST DIETA KETOGENNA

To dieta podczas której organizm przełącza się na drugie alternatywne źródło energii. Czyli zamiast wykorzystywać głównie węglowodany do produkcji energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcz z powodu braku wystarczającej ilości węglowodanów w diecie. Częściowo korzysta też z białek. Utleniające się kwasy tłuszczowe powodują wzrost ilości acetylokoenzymu A,  połączone ze sobą acetylokoenzymy tworzą ciało ketonowe, z którego korzystają komórki naszego ciała włącznie z mózgiem.

ciała ketonowe : kwas beta hydroksymasłowy, kwas acetylooctowy, aceton

Okresowa zmiana metabolizmu, dokonana wielokrotnie może dać wiele pozytywnych efektów. Organizm zacznie efektywniej korzystać z tego zapomnianego najczęściej źródła energii.

Keto dieta dla odchudzania ! duże TAK – jeżeli nie ma przeciwwskazań do diety ketogennej i umiemy ją właściwie przeprowadzić.

  1. CO JEŚĆ NA DIECIE KETOGENNEJ, MAKROSKŁADNIKI

Podstawową zasadą jest ograniczenie węglowodanów do maksimum 10% .

Np. 2200-2500 kcal = 220-250 kcal = 50 – 50 kilka gr. węglowodanów.

Ogólnie polecam nie przekraczać 50 gram węglowodanów/dobę.

Ilość tłuszczu to przedział 60%-75%

Białka 30-15%

Teoretycznie powinno to spowodować, wzrost ciał ketonowych do poziomu o którym możemy powiedzieć, że jesteśmy w optymalnej ketozie. W praktyce nie jest to już takie oczywiste.

keto dieta
  • Facebook
  • Twitter
keto dieta
  • Facebook
  • Twitter

To wszystko oraz poniższe zagadnienia omawiam w filmie.

  1. INTERPRETACJA POZIOMU, CIAŁ KETONOWYCH  – ach te aminokwasy glukogenne trochę mieszają w tej diecie przy dużym spożyciu białka.
  2. WAŻNE PRAKTYCZNE PORADY NA CZAS DIETY – jeść tłusto to za mało
  3. SAMOPOCZUCIE NA DIECIE, KETOGENICZNEJ – czy to już samopoczucie jak w trakcie postu ?
  4. ZMIANY WAGI , ILE ZRZUCĘ KG, SKUTECZNOŚĆ – sprawdzone wielokrotnie na wielu osobach,moich pacjentach i sobie samym
  5. KETO DIETA W SPORCIE – warto czy nie warto ?
  6. PRZYKŁADOWE PRZEPISY KETO STOSOWANE PRZEZE MNIE- nie jest łatwo tak mocno ograniczyć węglowodany

Zapraszam na film :

Pozdrawiam

Radek